Nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt? Lợi ích khi chạy bộ đúng thời điểm

Chắc hẳn nhiều người từng chạy bộ nhưng nên chạy bộ vào thời gian nào thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về thời gian chạy bộ tốt nhất cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Những lợi ích khi tập luyện đúng thời điểm

Thời gian tập thể dục thông thường trong ngày là sáng sớm khoảng 5-7h, buổi chiều thời gian này sẽ là 3-5h và buổi tối là 6-8h. Trong quỹ thời gian 24h, cơ thể chúng ta luôn phải hoạt động theo nhịp sinh học để phù hợp với khoảng thời gian đó, với các yếu tố như nội tiết tố, phản xạ, hô hấp, sức lực hay năng lượng dự trữ luôn tác động đến mọi hoạt động trong cơ thể, đặc biệt là nhiệt độ cơ thể.

Nhiệt độ cơ thể của chúng ta thường có xu hướng cao và từ ngày 17 đến ngày 19 nhiệt độ giảm dần khi chúng ta chìm vào giấc ngủ rồi tăng dần lên. Theo nghiên cứu, thời gian hạ thân nhiệt đã đến với mỗi chúng ta trong khoảng Nhiệt độ cao nhất và thấp nhất trong ngày dao động từ 0,9 độ C. Vì vậy, bạn nên chọn thời điểm thích hợp nhất khi nhiệt độ cơ thể đủ ấm để có thể chạy bộ. Dưới đây, tôi sẽ tiết lộ một số lý do tại sao bạn nên chạy bộ khi nhiệt độ cơ thể ấm hơn, để có sức khỏe tốt và đạt hiệu quả trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt? Lợi ích khi chạy bộ đúng thời điểm

– Tăng tuần hoàn máu

– Cung cấp thêm oxy cho hoạt động cơ bắp

– Chống khô và căng

– Tăng năng lượng và giảm sức mạnh cho mỗi lần tập luyện

– Giảm nguy cơ tai nạn trong quá trình đào tạo

– Tăng tốc độ xung thần kinh để kích thích vận động và cải thiện trí nhớ

– Tốt cho quá trình luân chuyển glycogen và glucose trong cơ thể.

Khung giờ chạy bộ mang lại hiệu quả tốt 

Chạy bộ buổi sáng 

Theo các chuyên gia nghiên cứu và phân tích, chạy bộ buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ, từ đó giúp người chạy giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Thời điểm thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ, đây là khoảng thời gian khá yên tĩnh và mát mẻ, bạn sẽ không lo hít phải khói bụi và khí thải.

Chạy bộ buổi trưa 

Buổi trưa là thời điểm hiệu suất hoạt động của cơ thể khá cao, đồng nghĩa với việc bạn có thể chạy với cường độ cao.

Lúc này, cơ thể bạn không còn quá mệt mỏi sau các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, để buổi chiều chạy hiệu quả, bạn chỉ nên chạy khoảng. 30 phút sau bữa ăn. Do đó, chạy bộ buổi trưa được nhiều cầu thủ tập luyện để nâng cao thành tích và giúp đội bóng của mình giành chiến thắng theo ty le keo.

Chạy bộ buổi chiều tối

Buổi chiều cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn buổi sáng nên chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện sức bền và sức bền.

Bạn nên chạy vào khoảng thời gian từ 16 – 18 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể nhìn chung tốt hơn so với buổi sáng, các cơ dẻo dai hơn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy.

Lưu ý khi chạy bộ đúng cách

Ngoài việc chọn thời gian chạy phù hợp và lịch chạy hợp lý, khi chạy bộ với bất kỳ mục đích gì, bạn cũng nên lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất. Những lưu ý này bao gồm:

– Khởi động kỹ trước khi chạy: Thực hiện các động tác giãn cơ làm nóng cơ thể trong 5-10 phút giúp cơ thể luôn dẻo dai và dẻo dai, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi chạy.

– Chọn trang phục phù hợp: Khi chạy bạn nên mặc trang phục thoải mái, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, hãy chú ý đến giày dép, hãy mua một đôi giày chạy bộ vừa chân, đi êm và êm để phát huy hiệu quả chạy bộ.

– Uống nhiều nước: Trong quá trình chạy nhớ uống nhiều nước, nhất định không được để cơ thể bị khát, thiếu nước.

– Chọn địa điểm chạy phù hợp: Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ điện tại nhà hoặc tại phòng tập. Hoặc bạn có thể chạy ngoài trời ở nơi thoáng mát, rộng rãi, thông thoáng, ít chướng ngại vật.

– Ăn một chế độ ăn uống hợp lý: Bất kể lý do tại sao bạn đang chạy, bạn cần một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Tuyệt đối không được nhịn đói khi chạy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về nên chạy bộ vào thời gian nào. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về thời gian chạy bộ tốt nhất mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Italia hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.