Gập bụng là gì? Lợi ích và hướng dẫn cách tập luyện

Gập bụng là gì? Lợi ích và hướng dẫn cách tập luyện đúng kỹ thuật? Cùng nhau đi tìm hiểu chi tiết trong bài viết của tin thể thao nhé.

Giải thích gập bụng là gì cho những ai chưa biết

Gập bụng là gì? Lợi ích và hướng dẫn cách tập luyện

Bài tập gập bụng nằm trong tập gym gọi là bài tập Sit up. Nghĩa trong tiếng việt là ngồi lên và đây là 1 bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả cho việc giảm mỡ cơ bụng, giúp cơ bụng trở nên săn chắc và hình thành múi bụng rõ nét. Nếu đã từng tập gập bụng hẳn bạn đã biết được bài tập này có những động tác tập khá giống với bài tập Crunch. Nhưng điểm khác biệt đó là phạm vi chuyển động của bài tập gập bụng sit up rộng hơn mà thôi.

Bài tập nằm gập bụng thuộc vào những bài tập bụng cổ điển được thực hiện bằng cách nằm ngửa người. và sử dụng trọng lượng cơ thể để nâng thân lên trên, tăng cường và săn chắc cơ bụng hơn. Đồng thời thì bài tập này cũng sẽ tác động đến cả phần cơ lưng và cơ mông của bạn khi tập luyện.

Để bạn có thể nắm được đời sống thể thao trong nước và quốc tế, chúng tôi xin gửi đến bạn kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất được cập liên tục 24/7.

Lợi ích của bài tập gập bụng là gì

Xây dựng cơ bụng

Để có được một cơ bụng săn chắc hoặc “6 múi” thì bài tập gập bụng chính là bài tập hiệu quả nhất. Khi luyện tập, cơ bụng sẽ phải đóng vai trò là giữ vững phần thân trên. Nhờ đó mà sẽ tác động lên phần này nhiều hơn khiến cho các cơ được tăng cường sức chịu đựng, cứng hơn và hiện lên rõ hơn.

Tăng cường sức mạnh thể chất

Đa số các động tác trong tập luyện thể thao đều cần phải có sự hỗ trợ của phần cơ lõi là chính. Phần cơ lõi không chỉ có bụng mà còn cả phần cơ hông và lưng. Khi tập động tác gập bụng, các nhóm cơ hông và lưng này cũng sẽ đóng vai trò hỗ trợ nâng đỡ phần thân lên trên, từ đó làm tăng sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể. Nhờ vậy mà sức mạnh thể chất cũng sẽ được tăng lên đáng kể.

Tiêu hao calo, giảm cân hiệu quả

Nhiều người hay nói rằng động tác gập bụng chỉ giúp cơ nổi lên thôi chứ không giúp đốt cháy calo giảm cân, quan điểm này thực sự quá sai lầm. Việc tập luyện bất kỳ nhóm cơ nào cũng sẽ giúp đốt calo và giảm cân nhanh. Do đó bài tập bụng cũng sẽ giúp đốt cháy lượng calo nếu như tập luyện đủ và đúng kỹ thuật.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng

Dù hiện nay đang có rất nhiều bài tập giảm mỡ cho phần bụng nhưng các PT chuyên nghiệp vẫn luôn yêu cầu học viên luyện tập động tác gập bụng bởi vì có sẽ trực tiếp tác động lên phần mỡ bụng. Khi bạn thực hiện động tác, các mô mỡ sẽ phải hoạt động cùng với cơ thể của bạn và bị tiêu hao đi. Nhờ vậy động tác này cũng có công dụng giảm mỡ hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện gập bụng đúng cách

– B1: Nằm ngửa người trên thảm, hai chân co 1 góc 90 độ so với cơ thể mình, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt nhẹ vào sau đầu hoặc 2 bên tai.

– B2: Đẩy lưng xuống mặt sàn để làm căng cứng cơ bụng, bắt đầu từ từ nhấc vai ra khỏi sàn. Trong khi đó bạn cần phải siết cơ bụng và thở ra. Khi nâng 2 vai rời khỏi sàn thì vẫn đảm bảo lưng dưới vẫn luôn được giữ nguyên trên sàn.

– B3: Siết chặt cơ bụng và giữ im tư thế ở đỉnh trong 1 giây. Từ từ hạ thân người xuống. Lúc này lưu ý hít vào. Lặp lại động tác.

Qua bài viết chắc hẳn bạn cũng đã nắm được gập bụng là gì và tác dụng và bài tập gập bụng rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để nhận được thêm nhiều thông tin hay hơn nhé.

Chúng tôi mang đến lịch phát sóng bóng đá mới nhất giúp những khán giả yêu mến thể thao nắm bắt và theo dõi những trận đấu hay nhất hôm nay và rạng sáng mai.

>>> Bài viết liên quan: Deadlift là gì?