Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe?

Chắc hẳn nhiều người từng chạy bộ nhưng nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Mục tiêu của bạn khi chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một thói quen tốt cho sức khỏe và cũng là môn thể thao dễ thực hiện nhất vì bạn không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ hay học các kỹ năng đặc biệt, chỉ cần xỏ giày vào và chạy.

Chạy bộ để giảm cân

Có rất nhiều người chạy bộ với mong muốn giảm cân. Khả năng đốt cháy calo với mỗi người là khác nhau. Nếu bạn có thân hình nặng hơn một chút, bạn có thể đốt cháy calo tốt hơn so với người có thân hình mảnh khảnh hơn. Trung bình 30 phút chạy bộ giúp đốt cháy khoảng 250-350 calo, bạn cần kết hợp bài tập với giàn tạ đa năng tại nhà và chế độ ăn lành mạnh ít chất béo để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe?

Chạy bộ để cải thiện sức khỏe và tinh thần

Chạy bộ hay bất kỳ hoạt động thể thao nào khác sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, có được một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần phấn chấn. Bạn nên dành ra một số thời gian trong tuần để tập thể dục. Vì vậy, bài tập chạy bộ được nhiều cầu thủ tập luyện để nâng cao sức bền để đạt ket qua bong da truc tuyen cao.

Chạy bộ để tăng sức bền

Đối với những người muốn chạy bộ để tăng cường thể lực thì nên tiếp tục tập luyện thường xuyên. Thể lực là thứ cần thời gian dài để hình thành, bạn không cần phải gồng cơ bắp lên mà hãy chạy chậm nhưng bền bỉ. Bạn có để ý rằng những vận động viên chạy marathon thường có đôi chân rất nhỏ đúng không? Tăng cường sức khỏe của phổi và tim, mỗi ngày đẩy giới hạn một chút, bạn có thể có thể chất cực kỳ tốt.

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe?

Thời gian chạy trung bình được khuyến nghị là 15-20 phút, tuy nhiên bạn cần xem xét sức khỏe của mình, tần suất chạy và tần suất chạy bộ để xác định thời gian phù hợp nhất. Theo một số nghiên cứu về tác dụng của việc chạy bộ, những người chạy bộ 3-4 tiếng/tuần thường có sức khỏe tốt, ít ốm vặt và tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cũng thấp hơn nhiều so với nhóm những người chạy ít hơn hoặc hoàn toàn không chạy.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng người bình thường ít vận động nên dành 3-4 lần/tuần để chạy bộ. Đây là điều rất quan trọng cần hiểu vì khi bạn chạy cơ chân và các vùng cơ khác sẽ vận động liên tục nên chúng cần 1-2 ngày để hồi phục hoàn toàn. Đối với các vận động viên, cầu thủ bóng đá sẽ có cấu trúc cơ bắp khác do trải qua quá trình luyện tập lâu dài giúp cơ thể có thời gian hồi phục ngắn hơn.

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập

Để đảm bảo an toàn tối đa tránh chấn thương, ngoài việc áp dụng giáo án tập luyện trên, bạn cũng cần tuân thủ những điều sau:

– Chuẩn bị quần áo, giày chạy phù hợp với việc chạy bộ, điều này rất quan trọng cho việc tập luyện của bạn, không nên mặc quần áo quá dài, quá rộng gây vướng víu và dễ chấn thương.

– Nếu bạn không sử dụng máy chạy bộ trong nhà, bạn nên mang theo đồng hồ bấm giờ để đảm bảo rằng chương trình tập luyện của bạn là chính xác.

– Dành 10-15 phút khởi động kỹ các khớp và cơ, việc này giúp các cơ được bơm máu đầy đủ, làm ấm cơ ngăn ngừa chuột rút, chấn thương.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về bài tập chạy bộ mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ cá cược bóng đá các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongda.wap.vn nhé.