1 tuần nên chạy bộ mấy lần, chạy bao nhiêu là đủ?

1 tuần nên chạy bộ mấy lần có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu xem nên chạy bộ mấy lần 1 tuần nhé!

1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất?

Chúng ta cần xem việc chạy bộ là một thói quen hàng ngày rất tốt cho sức khỏe cũng như đồng hồ sinh học của bạn. Theo các chuyên gia, chúng ta nên cố gắng duy trì chạy 3 đến 4 lần một tuần để có thể tận hưởng những lợi ích của việc luyện tập chạy bộ.

Đặc biệt đối với những vận động viên hoặc những người muốn chạy với thành tích cao cần chạy trên 5 đến 6 lần / tuần. Với đối tượng này, mỗi tuần họ chỉ nghỉ một hoặc hai ngày để cơ thể được phục hồi.

Ngoài ra, còn có các tần suất chạy khác mà bạn có thể tham khảo, chẳng hạn như những người mới bắt đầu tập luyện thì chúng ta nên bắt đầu chạy 2 đến 4 buổi / tuần và thời gian tập khoảng từ 30 đến 40 phút mỗi lần chạy. Bạn có thể chia đều các buổi tập trong tuần, ví dụ bạn tập vào thứ 2, 4, 6 thì nghỉ vào các ngày thứ 3, 5, 7, chủ nhật.

Trong quá trình chạy bộ, chúng ta phải có sự kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ một cách phù hợp nhất, không nhất thiết là phải chạy cả 30 phút. Phương pháp tập luyện này giúp cơ thể bạn thích nghi dễ dàng hơn với sở thích mới của mình và cũng giúp giảm tổn thương cho cơ thể.

Sau vài tuần tập luyện, khi bạn của bạn đã quen với việc tập luyện, giờ chúng ta có thể tăng thời gian từ 5 lên 10 phút mỗi lần chạy. Đó cũng là cách tốt nhất để những người mới chạy bộ có thể đạt được độ bền và giúp tăng hiệu quả tập luyện.

• Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày
• Nên ăn gì trước khi chạy bộ giúp chúng ta chạy tốt hơn?

Vì sao không nên chạy bộ mỗi ngày?

Hầu hết các giáo án và lịch tập chạy bộ đều có lịch nghỉ ngơi đầy đủ xen kẽ giữa các buổi chạy. Vậy tại sao bạn không nên tập chạy bộ mỗi ngày, dù đây là bài tập cơ bản, tăng tốc, biến tốc,… hay chạy phục hồi?

Lý do chính mà chúng ta chỉ nên chạy ba lần một tuần là để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Như bạn đã biết: chạy là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương cao. Và lượng sát thương này tăng lên tương ứng với khối lượng chạy. Có rất nhiều lý do để cố gắng chạy mỗi ngày, nhưng đến khi thi đấu thực sự mới mất sức, bỏ cuộc hoặc ngã ngay tại đường ngay từ phút đầu tiên. Chúng ta phải rút kinh nghiệm và không lặp lại sai lầm này.

Ngược lại, vận động viên cần được nghỉ ngơi cả về thể chất và tinh thần. Việc chạy bộ mỗi ngày sẽ rất mệt mỏi về thể chất và có một số ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, để duy trì năng lượng và trí óc, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục chạy 3 đến 4 lần một tuần. Đây sẽ là tần suất luyện tập tốt nhất cho bạn.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lich thi dau bong da hom nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập

Để đảm bảo an toàn tối đa phòng tránh chấn thương, ngoài việc áp dụng chương trình tập luyện trên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

– Mặc quần áo, đi giày chạy bộ phù hợp, điều này rất quan trọng cho việc tập luyện của bạn, bạn không nên mặc quần áo quá dài, quá rộng sẽ gây vướng víu và dễ chấn thương.

– Nếu không sử dụng máy chạy bộ tại nhà, bạn nên mang theo đồng hồ để đảm bảo đúng chương trình tập luyện của mình.

– Dành 10 đến 15 phút để khởi động kỹ các khớp và cơ, điều này sẽ giúp cơ bơm máu hoàn toàn, làm ấm cơ và ngăn ngừa chuột rút, chấn thương.

Trên đây là một số chia sẻ về 1 tuần nên chạy bộ mấy lần. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến nên chạy bộ mấy lần 1 tuần, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!

"Xin lưu ý rằng, thông tin nhận định và dự đoán về bóng đá chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo, dựa trên dữ liệu thống kê. Hy vọng bạn sẽ có những kiến thức thú vị về bóng đá!"