Nên ăn gì trước khi chạy bộ giúp chúng ta chạy tốt hơn?
Nên ăn gì trước khi chạy bộ có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ nhé!
Nên ăn trước hay sau khi chạy?
Bạn không thể bắt đầu chạy khi bụng đang đói, mắt đang hoa, tay đang run. Bạn cũng không thể nhịn ăn sau một chặng đường dài làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của cơ thể. Đang chạy mà hết “pin” thì phải nạp năng lượng mới chạy tiếp được. Tóm lại, tùy vào tình trạng cơ thể và cường độ bài tập, bạn cần linh hoạt trong việc ăn uống trước, trong hay sau khi chạy.
Bạn nên chú ý đến thức ăn trước và trong khi chạy. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và kết quả của buổi tập. Còn ăn gì sau khi chạy không hề quan trọng. Lúc đó, chỉ cần ăn món gì đó thật ngon, thật sướng miệng là được. Chẳng cần phải quan tâm thành phần dinh dưỡng: chất béo, chất đạm,…cho nhức đầu. Tập mệt để được ăn ngon mà!
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân hay tăng cân, tất cả các bữa ăn trong ngày đều quan trọng. Hãy ăn đúng như khẩu phần diet của bạn nhé!
- Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày
- 1 tuần nên chạy bộ mấy lần, chạy bao nhiêu là đủ?
Ăn gì trước khi chạy bộ?
Việc cung cấp nhiên liệu từ 3 đến 4 giờ trước khi chạy là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người chạy đường dài. Các cự ly chạy dài bao gồm: 10 km (6,2 dặm), nửa marathon (21 km hoặc 13,1 dặm) và marathon (42 km hoặc 26,2 dặm). Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy thường ít quan trọng hơn đối với những người chạy dưới 60 đến 90 phút.
Các bữa ăn trước khi chạy phục vụ hai mục đích. Một là ngăn cơ thể cảm thấy đói trước và trong khi chạy, hai là duy trì lượng đường huyết tối ưu cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Bữa ăn nên có nhiều chất bột đường, chất đạm vừa phải và ít chất dinh dưỡng như chất béo và chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Bạn cũng cần uống từ 17 đến 20 ounce (500 đến 590 ml) với bữa ăn trước bữa ăn để giữ cho cơ thể bạn đủ nước.
Dưới đây là một số ví dụ về các khẩu phần ăn trước khi chạy:
– Năm lòng trắng trứng và một quả trứng với hai lát bánh mì nướng trắng với thạch và một quả chuối.
Thêm một cốc (225 g) phô mai kem ít béo với một cốc (150 g) quả việt quất, hai lát bánh mì trắng nướng với một thìa mật ong.
– Một chiếc bánh ngọt vừa phải màu trắng với hai lát gà tây và mù tạt (tùy chọn), cộng với 30 quả nho.
– Một củ khoai tây nướng cỡ vừa với kem chua và 3 ounce (85 g) ức gà nướng.
– Một chén (200 g) mì ống nấu với 1/2 chén (130 g) nước sốt marinara với 3 ounce (85 g) ức gà và một lát bánh mì nướng bơ.
– Trước bữa ăn nhẹ bao gồm: một phần trái cây, chẳng hạn như chuối hoặc cam, một nửa thanh năng lượng khi tập thể dục, một nửa bánh muffin với mật ong hoặc thạch, 15 chiếc bánh quy, nửa cốc ngũ cốc khô, …
=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Không nên ăn gì trước khi chạy bộ?
– Chất béo: Chất này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và trong khi không được tiêu hóa, nó sẽ nằm lại trong dạ dày của bạn và gây tăng cân trong khi chạy. Chẳng hạn như thịt đỏ, pho mát, bơ sữa …
– Chất xơ: Gạo lứt, các loại đậu và ngô chứa nhiều chất xơ, có thể gây kích ứng ruột và có khả năng khiến bạn không tìm được nơi để “giải quyết”.
– Đồ ăn cay: Những món ăn này cũng dễ gây ra hội chứng ruột kích thích.
– Sữa tươi / sữa chua: Một số người có thể bị đau bụng và tiêu chảy khi dùng.
Trên đây là một số chia sẻ về nên ăn gì trước khi chạy bộ. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!
"Xin lưu ý rằng, thông tin nhận định và dự đoán về bóng đá chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo, dựa trên dữ liệu thống kê. Hy vọng bạn sẽ có những kiến thức thú vị về bóng đá!"
