Thực đơn cho cầu thủ bóng đá đảm bảo chất dinh dưỡng
Xây dựng thực đơn cho cầu thủ bóng đá một cách khoa học nhằm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp cầu thủ thi đấu một cách tốt hơn. Để tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này, mời bạn tham khảo bài viết sau đây tại chuyên mục góc bên lề nhé!
1. Vì sao xây dựng chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá?
Bóng đá là một môn thể thao có lượng vận động rất lớn. Nó yêu cầu các cầu thủ phải có một nguồn thể lực và năng lượng phù hợp. Các cầu thủ bóng đá nếu muốn chơi tốt phải cần có một chế độ dinh dưỡng chất lượng, đặc biệt trong ngày mà cầu thủ ra sân thi đấu hoặc luyện tập nặng.
Nó sẽ cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng giúp cho cầu thủ hoạt động trong cả trận đấu. Những bữa ăn ngon và lành mạnh sau trận cũng sẽ giúp cầu thủ nhanh hồi phục hơn.
Mời bạn tham khảo kèo bóng đá hôm nay cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất từ những cổng game uy tín hàng đầu hiện nay.
2. Thực đơn cho cầu thủ bóng đá hàng ngày
Carbohydrate đơn giản: Có trong các loại thực phẩm kẹo, bánh, nước ngọt, mứt.
Carbohydrate phức tạp: Có trong các loại thực phẩm gạo, bánh mì, mì pasta, khoai tây, ngũ cốc, trái cây.
Chất béo bão hòa: Có trong các loại thực phẩm bơ, pho mát, margarine, bánh pasties.
Chất béo không bão hòa: Có chứa trong dầu hoa hướng dương, cá hồi, quả hạch.
Protein: Có chứa trong sữa, gà, trứng, cá, sữa chua.
Vitamin và khoáng chất: chứa trong các loại trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa.
Chất xơ: Có chứa trong các loại hạt, đậu.
Nước: Có trong các thực phẩm, nước uống, các loại nước thể thao.
Các cầu thủ bóng đá rất cần năng lượng, thứ tồn tại dồi dào trong carbohydrate. Chuối, ngũ cốc ăn sáng muesli, bánh xốp, bánh pudding gạo ít béo, sữa chua, sữa lắc và trái cây chính là những đồ ăn giàu carbohydrate nhưng ít chất béo.
3. Dinh dưỡng trước trận đấu
Để có chế độ dinh dưỡng tốt, hãy khuyến khích các cầu thủ ăn những thực phẩm giàu carbs trước khi thi đấu. Ví dụ, nếu trận đấu diễn ra vào buổi chiều, cần chuẩn bị một bữa ăn có mì ống ngũ cốc vào tối hôm trước. Nếu trận đấu vào buổi tối, hãy ăn bữa sáng giàu carbs, chẳng hạn như trứng cùng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bánh kếp hoặc bánh quế.
Chất lỏng và đồ ăn nhẹ cũng vô cùng quan trọng. Các cầu thủ cần uống nhiều nước lọc, nước trái cây tươi trước khi thi đấu. Ăn nhẹ với trái cây hoặc một thanh protein trước khoảng một giờ khi thi đấu.
Giảm tiêu thụ chất béo ở mức tối thiểu bởi cơ thể sẽ không tiêu hóa chúng nhanh như carbs. Ăn quá nhiều chất béo trước trận đấu có thể sẽ khiến cầu thủ có ít năng lượng hơn mức cần thiết, gây ra tình trạng tiêu hóa bất ổn như đầy hơi, đau bụng.
4. Phục hồi sau trận đấu
Để hồi phục thể lực sau khi thi đấu cần phải bù nước, ngay cả trong thời tiết lạnh các cầu thủ vẫn ra mồ hôi đáng kể khi chơi bóng. Vì vậy, cầu thủ sẽ bị mất các chất khoáng được thoát ra theo mồ hôi như kali, natri.
Có thể bổ sung các chất lỏng và điện giải bằng nước trái cây, các đồ uống thể thao ít đường. Sau đó, dùng một bữa ăn giàu protein để khôi phục khối lượng cơ bắp và tiếp thức ăn cho chiếc bụng đói sau 1 trận đấu dài.
Mời bạn xem thêm kqbd cập nhật liên tục, đầy đủ tỷ số, kết quả các trận cầu đêm qua, rạng sáng nay nhanh nhất và cực kỳ chính xác.
Vậy là sau bài viết này bạn đã biết được thực đơn cho cầu thủ bóng đá với chế độ dinh dưỡng ra sao cho hợp lý rồi nhé. Bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý mới chính là điều kiện tất yếu giúp cho các cầu thủ có được kết quả tốt nhất trong việc tập luyện cũng như thi đấu. Vì vậy, ngoài việc có được một kế hoạch cụ thể về thực đơn cho mỗi khẩu phần ăn của các cầu thủ. Họ cũng cần phải xây dựng những chế độ luyện thường xuyên và bài bản nhất. Có như vậy, các cầu thủ bóng đá mới đảm bảo sức khỏe cho cả một quá trình thi đấu tốt nhất trên sân cỏ.thực đơn cho cầu thủ bóng đá
