Squat là gì? Hướng dẫn tập Squat đúng, chuẩn nhất

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu xem Squat là gì và cách tập Squat đúng, chuẩn nhất nhé!

Squat là gì?

Động tác squat đòi hỏi bạn phải thường xuyên hạ thấp đùi khi thực hiện.

Đó là một bài tập mang tính cơ năng. Bạn có thể thấy các động tác giống như squat trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, cúi xuống trước khi ngồi vào ghế, nhặt đồ từ kệ thấp, hoặc cúi xuống để đón một đứa trẻ.

Tóm lại, kiểu squat có liên quan đến hai cụm từ “đứng lên, ngồi xuống” và tác động lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông và hông. Người tập có thể thực hiện squat tại nhà, tại phòng tập hoặc bất cứ nơi nào họ muốn, vì hầu hết các động tác squat đều dễ nhớ và ít khi cần thiết bị.

Nói một cách dễ hiểu hơn, squat giống như “ngồi xổm”.

=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến và tỷ số bóng đá trực tuyến nhanh tất cả các giải đấu, đầy đủ và chính xác nhất.

Tác dụng của việc tập Squat

Squats là vua của các bài tập cơ mông và tập tạ vì nó tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, trong đó có 2 nhóm cơ chính là chân và mông. Thực hành squat đúng cách và thường xuyên mang lại những lợi ích cơ bản, bao gồm:

Các động tác đứng, ngồi liên tục của bài tập squat tác động lên đùi và mông, giúp hai bộ phận này căng hơn và không bị chảy xệ.

Squats còn có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến cơ thể, giúp làn da trở nên rạng rỡ và tươi trẻ hơn.

Bài tập squat giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu hao và đốt cháy calo mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, squat còn giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính đồng thời huy động nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động trong một lần tập.

Squats giúp xương khớp dẻo dai, thúc đẩy sự dẻo dai và cân bằng trong cơ thể.

Ai không nên tập Squat ?

Nếu bạn là người hoàn toàn không mắc bệnh về xương khớp, không bị gãy xương, rách dây chằng… thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện squat. Trường hợp ngoại lệ là những trường hợp bị thương nhẹ và cần tập luyện để phục hồi chức năng.

Cách tập Squat đúng cách

Với những thông tin chia sẻ trên bạn đã hiểu rõ hơn về bài tập squat rồi phải không? Trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng ta sẽ đi vào chi tiết về cách thực hiện squats. Các huấn luyện viên cho biết có nhiều cách khác nhau để tập squats và cách đơn giản nhất là sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để thực hiện squats mà không cần sử dụng thiết bị thể dục. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập squat cơ bản như sau:

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng đặt vuông góc với người và mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Hít vào, cong đầu gối và đẩy hông về phía sau để hạ thấp người. Hạ mông xuống để mông và lưng nằm trên một đường thẳng. Tay vẫn giữ nguyên, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn và đầu gối không quá ngón chân.

– Tạm dừng một chút ở vị trí cuối cùng, sau đó thở ra và đẩy người lên để trở lại vị trí bắt đầu của bài tập. Lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần / hiệp và tăng dần số lần lặp lại với những lần tập tiếp theo.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, keo bong da hom nay, tỷ lệ cá cược của các giải đấu uy tín hiện nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật nhanh nhất nhé!

Những thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi Squat là gì và cách tập Squat đúng rồi đúng không nào? Cùng theo dõi chuyên mục tin thể thao để đón xem thêm những viết tương tự Squat là gì nhé!

"Xin lưu ý rằng, thông tin nhận định và dự đoán về bóng đá chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo, dựa trên dữ liệu thống kê. Hy vọng bạn sẽ có những kiến thức thú vị về bóng đá!"