Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem đi bộ có giảm mỡ bụng không và cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ là một hình thức tập luyện có thể giúp bạn giảm cân, nhưng mỡ bụng thì sao?
Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, miễn phí, ít rủi ro và giá cả phải chăng cho hầu hết mọi người trong cuộc sống hàng ngày. Trung bình, đi bộ khoảng 1,6km đốt cháy khoảng 100 calo (tùy thuộc vào giới tính và cân nặng).
Theo một số huấn luyện viên thể thao, đi bộ như một bài tập thể dục có thể giúp một người giảm mỡ bụng. Mặc dù chạy bộ thường có tác dụng giảm mỡ bụng nhiều hơn đi bộ, nhưng bất kỳ bài tập tim mạch nào cũng là một hình thức tập thể dục tốt cho những ai muốn giảm mỡ.
Đi bộ làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, đi bộ còn có lợi cho việc giảm cân và giữ dáng.
Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa một số cơ bắp bị mất xảy ra khi giảm cân. Đồng thời cũng giúp giảm thiểu sự sụt giảm tốc độ trao đổi chất.
Đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn có động lực hơn trong công việc hàng ngày và lối sống tích cực.
- Đi bộ có giảm cân không? Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách
- Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Bí quyết đi bộ giảm cân, giảm mỡ
Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Điều đầu tiên đối với bất kỳ bài tập thể dục nào là phải khởi động thật kỹ và tập với cường độ tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi.
Cần đảm bảo bước đi tự nhiên, chắc chắn sao cho bàn chân không chạm đất quá mạnh, gót chân chạm đất trước sau đó đến đầu mũi chân.
Khi đi bộ, bạn nên để khuỷu tay gập một góc 90 độ, đặt ngang với eo và đưa tay theo nhịp nhanh hơn so với sự chuyển động của các bước đi bộ, cách này sẽ giúp tăng tốc độ đi bộ của bạn một cách hiệu quả hơn.
Đi bộ lên dốc có thể đốt cháy hàng tấn calo và chất béo, vì vậy bạn phải vận động nhiều để mỡ bụng giảm nhanh hơn so với trên mặt đất bằng phẳng. Đi bộ lên dốc rất tốt cho việc củng cố và tạo hình một nửa phần bên dưới thừa cân của bạn, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và đi bộ nhanh hơn trên sàn.
Lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng
– Không nên ăn quá no khi đi bộ sẽ dẫn đến các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hóa.
– Thời gian tập đi bộ 30 phút 3 lần / tuần để mang lại hiệu quả đi bộ
– Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ bụng mà vẫn giữ nguyên tốc độ, quãng đường và không cải thiện được quá trình tập luyện:
+ Tốc độ khi đi bộ đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân sau khoảng cách. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo, hãy cố gắng đi càng nhanh càng tốt.
+ Cố gắng 2 lần / tuần tăng thêm độ dài đường đi bộ để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn
+ Nâng cao bài tập đi bộ của bạn bằng cách đi bộ trên các đoạn đường dốc, trên đoạn đường này vùng bụng sẽ được tác động nhiều nhất
– Để tránh nhàm chán và chán nản trong quá trình luyện tập, bạn nên:
+ Kết hợp việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để tăng cường độ tập luyện
+ Hãy kéo bạn bè, bố mẹ, anh chị em, người yêu hoặc hàng xóm đi bộ cùng, nhất là khi mọi người đều có chung mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng.
Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về đi bộ có giảm mỡ bụng không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chính xác nhất về kết quả bóng đá Đức, chuyên trang ketquabongda.com sẽ giúp bạn có những thông tin, dữ liệu chính xác nhất về giải đấu này.
