Đi bộ có giảm cân không? Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem đi bộ có giảm cân không và hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Đi bộ có giảm cân được không?

Các tài liệu khoa học đều chỉ ra rằng, đi bộ là một hình thức vận động cơ thể lành mạnh, có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng chống các bệnh nguy hiểm về tim mạch và béo phì rất hiệu quả. Đặc biệt, một số nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ đúng cách có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm eo và bụng thừa rất hiệu quả cho người tập luyện, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Phụ nữ đi bộ giảm cân trong 50-70 phút 3 ngày một tuần và thực hiện liên tục trong 12 tuần có thể giảm trung bình 1,5% lượng mỡ trong cơ thể và 3 cm quanh vòng eo.

Ví dụ, nếu bạn đi bộ nhanh trong 30 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy 100-300 calo (con số này phụ thuộc vào cân nặng của bạn). Và khi đi bộ trong 60 phút, cơ thể có thể đốt cháy 200-600 calo.

Với những nghiên cứu khoa học ở trên, chúng ta hoàn toàn có thể tin rằng đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, giảm béo hiệu quả. Bạn phải duy trì thói quen đi bộ đều đặn để cải thiện cân nặng và vóc dáng.

Đi bộ có giảm cân không? Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi tự nhiên để lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đặt gót chân của bạn xuống đất trước, sau đó đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời mặt đất và luôn có một chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Đi bộ bao lâu thì mới giảm cân?

Trên thực tế, không có câu trả lời chính xác tuyệt đối cho mọi chủ đề. Vì nó còn phụ thuộc vào trọng lượng, giới tính, tốc độ bước …

Chuyên gia dinh dưỡng T. Merlin (Anh) cho biết: “Nếu bạn giữ thói quen ăn uống bình thường, chỉ cần thay đổi chương trình tập luyện thành đi bộ 1 giờ / ngày, bạn sẽ giảm 0,2-0,5 kg / tuần”.

Ví dụ: một người nặng 55 kg đi bộ 60 phút trên mặt phẳng với v = 3,2 km / h sẽ giảm 148 calo. Nhưng đối với v = 4 mph (5,6 km / h) lại giảm 275 calo, tương đương 1,8 lần.

Nhờ đó, chúng ta có thể thấy rằng số lượng calo đốt cháy tỷ lệ thuận với tốc độ. Điều đó cũng có nghĩa là bạn càng đi nhanh và xa thì năng lượng bạn giải phóng càng nhiều.

Đồng thời, từ con số này bạn cũng biết được 1 km đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo và mất bao nhiêu phút. Nhờ đó, bạn có thể xác định được quãng đường và thời gian tối thiểu cần đi mỗi ngày, mỗi tuần.

Như vậy, vấn đề đi bộ bao lâu để giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào quãng đường đi bộ.

Mẹo đi bộ giảm cân nhanh

– Đi bộ trước khi ăn sáng: Đi bộ vào buổi sáng giúp giảm cân rất tốt cho những người thừa cân. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến cường độ tập luyện, tránh tập quá sức.

– Tăng tốc độ đi bộ: Tăng tốc độ trong khi đi bộ làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Thông thường, cơ thể bạn đốt cháy khoảng 150 calo trong 30 phút (tốc độ 5,6 km / h). Nếu bạn tăng tốc độ lên 7,2 km / h, bạn có thể đốt cháy tới 190 calo trong 30 phút.

– Leo núi: Thay vì đi bộ trên những con đường bằng phẳng, đi ở công viên, bạn có thể đi những con đường dốc. Thay đổi lộ trình giúp bạn bớt nhàm chán và đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể thay đổi độ nghiêng. Tuy nhiên, bạn không nên tập với độ nghiêng quá cao (tối đa 5-7%) vì có thể gây chấn thương gót chân.

– Kết hợp thêm các bài tập sức mạnh: Nếu bạn đã đi bộ trong thời gian dài, bạn có thể kết hợp đốt cháy calo với các bài tập sức mạnh. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nâng cao gối, đá chân ra sau mông. Phương pháp này có tác dụng giảm mỡ và tăng cơ rất hiệu quả.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về đi bộ có giảm cân không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongdawap.com để cập nhật tỷ lệ cá cược mỗi ngày nhé!