Nguyên nhân lâu ngày không đá bóng bị đau cơ và cách xử trí

Sau một thời gian dài không vận động hay không chơi bóng đá, rất nhiều người gặp tình trạng bị đau cơ khi quay lại sân cỏ. Cảm giác đau mỏi, căng cứng cơ bắp, thậm chí không thể đi lại bình thường sau buổi đá bóng đầu tiên là điều không hề hiếm gặp. Vậy vì sao lại xảy ra tình trạng lâu ngày không đá bóng bị đau cơ? Cách xử lý và phòng tránh ra sao? Bài viết dưới đây của góc bên lề sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Nguyên nhân lâu ngày không đá bóng bị đau cơ

Suy giảm thể lực và sức bền cơ bắp

Khi bạn không vận động trong thời gian dài, đặc biệt là không đá bóng – một môn thể thao yêu cầu vận động toàn thân – cơ bắp sẽ trở nên yếu đi, khả năng chịu đựng của hệ cơ xương khớp giảm rõ rệt. Việc quay lại tập luyện hoặc thi đấu đột ngột khiến các bó cơ bị quá tải, dẫn đến viêm cơ và đau nhức.

Thiếu khởi động và làm nóng cơ thể

Theo các trang tin bd so, nhiều người khi mới trở lại sân bóng thường chủ quan, không khởi động kỹ hoặc không giãn cơ đúng cách. Điều này khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho cường độ vận động cao, từ đó làm tăng nguy cơ đau cơ hoặc thậm chí chấn thương.

Sự tích tụ acid lactic

Khi vận động mạnh, đặc biệt là chạy nước rút, xoay người, sút bóng,… cơ thể sẽ sinh ra acid lactic – một chất gây mỏi cơ. Người ít vận động thường không có khả năng phân giải nhanh acid lactic, khiến chất này tích tụ nhiều trong cơ và gây đau nhức sau buổi đá bóng.

>> Cập nhật tỷ số bóng đá trực tuyến của những trận cầu hấp dẫn đang diễn ra khắp thế giới

Cách xử lý khi lâu ngày không đá bóng bị đau cơ

Nghỉ ngơi hợp lý

Hãy để cơ thể có thời gian phục hồi. Trong 1–2 ngày đầu, tránh các hoạt động nặng và cố gắng thư giãn cơ bắp bằng cách nằm nghỉ hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Chườm lạnh hoặc chườm nóng

• Trong 24 giờ đầu: Chườm lạnh để giảm viêm, đau và sưng tấy.

• Sau 24 giờ: Chườm nóng hoặc tắm nước ấm để tăng tuần hoàn máu và giúp cơ giãn ra, giảm cảm giác nhức mỏi.

Massage nhẹ nhàng

Massage khu vực bị đau giúp giảm căng cơ và kích thích lưu thông máu. Bạn có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng hoặc sử dụng các thiết bị massage cơ.

Bổ sung nước và điện giải

Cơ thể mất nước và khoáng chất khi vận động mạnh. Việc uống nhiều nước và bổ sung điện giải giúp phục hồi cơ nhanh hơn, giảm nguy cơ chuột rút hoặc đau cơ kéo dài.

Ăn uống giàu protein và vitamin

Chế độ ăn có nhiều protein (thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành), vitamin C và E (trái cây, rau xanh) sẽ hỗ trợ tái tạo mô cơ bị tổn thương, tăng tốc độ hồi phục.

Biện pháp phòng tránh đau cơ khi quay lại đá bóng

Khởi động kỹ trước khi vận động

Trước khi bước vào sân, hãy dành ít nhất 10–15 phút để khởi động. Các bài tập như xoay khớp, chạy bước nhỏ, căng duỗi cơ sẽ giúp cơ thể nóng lên, giảm nguy cơ đau cơ và chấn thương.

Tăng cường thể lực dần dần

Không nên đá quá hăng trong lần đầu trở lại sân. Hãy bắt đầu từ nhẹ đến nặng, nâng dần cường độ và thời gian thi đấu. Nếu có thể, hãy luyện tập nhẹ nhàng vài ngày trước đó để cơ thể thích nghi.

Tập thể dục đều đặn, không nghỉ quá lâu

Việc duy trì thói quen vận động thường xuyên, dù là đi bộ, chạy bộ hay các bài tập tại nhà, sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng, hạn chế tối đa tình trạng “sốc vận động”.

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, tinh thần thoải mái cũng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mỏi cơ sau vận động.

Xem thêm: Các bài tập bóng đá chuyên nghiệp để đạt đỉnh cao phong độ

Xem thêm: Án treo giò trong bóng đá là gì? Gây ảnh hưởng thế nào?

Lâu ngày không đá bóng bị đau cơ là hiện tượng hoàn toàn bình thường và có thể phòng tránh được nếu có sự chuẩn bị hợp lý. Việc hiểu rõ nguyên nhân, cách xử lý và các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn quay lại sân cỏ một cách an toàn, hiệu quả và tránh được những tổn thương không đáng có. Hãy tập luyện đều đặn, lắng nghe cơ thể và tiến tới phong độ tốt nhất một cách từ từ, bền vững.