Bài tập giảm mỡ chân cho nữ nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp bắp chăn được săn chắc và ảnh hưởng đến các bộ phận khác, hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của muabongda.com nhé!

Chi tiết bài tập giảm mỡ chân cho nữ

Crab Bridge

Động tác của Crab Bridge không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn làm tăng vòng 3 nhanh chóng đến bất ngờ. Nó còn tác động đến cơ bụng, ngực và bắp tay cũng được tác động giúp làm nóng toàn thân.

Thực hiện

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân mở rộng bằng hông, lòng bàn chân đặt nằm xuống sàn. 3 tay úp xuống sàn và mở rộng bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía chân
• Từ từ đẩy hông lên cho đến khi 2 cẳng chân tạo thành một góc 90 độ với đùi, người tạo thành một đường thẳng từ đầu gối cho tới đầu
• Tư thế này giữ nguyên trong 1 giây
• Từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu, mông hạ thấp nhưng không được chạm sàn
• Nên thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp là 20 lần.

Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Jumping Jacks

Tiếp theo là bài tập Jumping Jack, đây là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lượng máu đến cơ bắp khắp cơ thể và giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Nhất là nó tác động đến cơ mông, bắp chân, gót chân và gân giúp cho chân được thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, nó còn đốt cháy được 300 calo chỉ sau 20 phút.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân khép.
• Người nhún lên và bật nhảy 2 chân sang ngang, cùng lúc đánh 2 cánh tay lên đầu.
• Trở về vị trí cũ và thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện 20 lần.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kq bong da đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Ngồi nâng bắp chân với tạ

• Mỗi tay cầm một quả tạ và ngồi trên ghế. Đặt bàn chân của bạn trên sàn phẳng, 2 quả tạ đặt 2 bên đùi. Mỗi tay giữ nhẹ một quả tạ để không bị rơi ra ngoài, giữ thẳng cột sống lưng, 2 chân rộng bằng vai và nhìn thẳng.
• Mũi chân đặt trên mặt sàn, nâng cao gót chân và giữ tư thế này trong một giây rồi hạ gót chân xuống sàn.
• Mỗi hiệp thực hiện 20 lần và nên thực hiện 3 hiệp mới đạt số lượng nhé.

Pivot Lunge

Lunge không thua gì các bài tập Squat về khả năng tăng kích thước vòng 3. Lunge còn là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, nở nang hông và mang lại cho bạn dáng người cân đối lý tưởng nhất. Cùng thực hiện nhé!

• Đứng thoải mái, 2 chân mở rộng và tay chống hông, mắt nhìn thẳng.
• Từ từ quay người sang phải, cùng lúc đó thì khuỵu 2 gối, gối trước không đưa ra quá mũi chân và hạ người tới khi đùi trước nằm song song dưới sàn nhà, gối sau nằm ngay dưới hông. Luôn giữ lưng thẳng và mwast nhìn về trước rồi hít vào.
• Dùng gót chân trước đẩy người lên trở về vị trí ban đầu và thở ra
• Tương tự như thế cho bên còn lại.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Pilates nâng chân

Phương pháp này nằm trong chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng được hiệu quả nhất với ưu điểm là tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như các môn khác. Thực hiện bài tập như sau:

• Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu còn tay phải đặt tự nhiên trước ngực.
• Chân phải co gối lên vuông góc với cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
• Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong. Bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết chặt cơ bụng để giữ chân thẳng được lâu hơn và giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.

Supine External Circles Right

Sau khi thực hiện Supine External Circles Left, bạn tiếp tục với bài tập này dành cho chân phải. Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập, 2 chân duỗi thẳng và khép lại, 2 tay để dọc theo người còn lòng bàn tay úp vào.
• Từ từ nâng chân phải lên một vị trí cao nhất có thể và giữ chân luôn thẳng
• Xoay chân phải theo hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, để chân không được chạm sàn. Cơ bụng, chân, đùi luôn căng cứng
• Nên thực hiện 20 lần mỗi hiệp.

Với những bài tập trên thì bạn cần phải tập đều đặn để chân của bạn được thon gọn và dài hơn. Hãy kiên trì nhé, chúc bạn may mắn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha khi mùa giải mới bắt đầu nhé.

Xem thêm: Cách tập lưng tại nhà đơn giản cho người mới tập

"Xin lưu ý rằng, thông tin nhận định và dự đoán về bóng đá chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo, dựa trên dữ liệu thống kê. Hy vọng bạn sẽ có những kiến thức thú vị về bóng đá!"