Những bài tập cho người mới tập thể hình tốt nhất
Bài tập cho người mới tập thể hình giúp bạn tăng sự hấp dẫn của vóc dáng cùng những động tác cơ bản. Cùng muabongda.com đi tìm hiểu các bài tập thể hình cho người mới nhé!
Bài tập cho người mới tập thể hình
Nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạ
Bài tập đẩy ngực bằng thanh đòn rất phổ biến với tất cả các phòng tập thể hình đều trang bị thiết bị phục vụ tốt nhất, cách thực hiện bài tập như sau:
- Cần 1 ghế dài ngang cùng 1 thanh đòn barbell
- Người nằm tự nhiên trên ghế, lưng giữ thẳng và ưỡn ngực, hạ vai.
- Giữ cánh tay tốt nhất để tạo với cơ thể 1 góc khoảng 90 độ. Cẳng tay vuông góc với trần nhà.
- Hít vào và từ từ hạ thanh tạ xuống ngực đến khi chạm ngực hoặc có thể cách ngực 2-3cm.
- Thở ra và đẩy thanh tạ lại vị trí ban đầu, lúc đẩy lên cần phải dứt khoát. Bài tập thực hiện 4 hiệp và mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng
Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ ngực trên, khác là nằm trên ghế nghiêng và thay thanh đòn bằng tạ đơn, thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng 1 góc gần 30 độ
- Nâng tạ lên ngang vai, thẳng lưng và ưỡn ngực
- Hít vào hạ tạ và nâng tạ thở ra
- Thực hiện 4 hiệp, từ 12-15 lần mỗi hiệp.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Bài tập lying glute bridge
Bài tập này giành cho những người đang muốn chinh phục một cơ thể săn chắc, tập thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng, tăng cường siết chặt phần cơ mông và sự linh hoạt của hông. Hướng dẫn các bước thực hiện như sau:
- Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập.
- Giữ nguyên phần đầu và vai trên thảm tập. Đồng thời nâng phần ngực, mông và đầu gối lên thành một đường thẳng.
- Tư thế này giữ nguyên trong thời gian lâu nhất
Bài tập kéo xà đơn
Bài tập này rất phổ biến và mang lại hiệu quả vô cùng cao, giúp bạn có sự phát triển tốt nhất về cơ xô và ngực. Bài tập này cũng phù hợp với rất nhiều người có thể thực hiện tại phòng tập hoặc ở nhà. Hướng dẫn các bước thực hiện như sau:
- Đứng thẳng ở giữa thanh xà đơn, 2 tay nắm lấy xà với khoảng cách rộng hơn vai.
- Dùng tay để nâng cả cơ thể lên xuống đều đặn, nhớ giữ cho thẳng người.
- Tập như vậy từ 10-15 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập gập người nâng tạ
Bài tập này là lựa chọn hoàn hảo cho nam giới, hiệu quả khi phát triển tốt cơ xô, cơ lưng giữa cũng như cơ tay trước. Tác dụng tốt giúp bạn có thân hình vạm vỡ, mạnh mẽ hơn. Hướng dẫn các bước thực hiện như sau:
- Tư thế bắt đầu hơi cúi người, hổng đẩy về sau, tay cầm tạ.
- Lưng không được thay đổi vị trí từ lúc cầm tạ cho đến khi nâng tạ lên.
- Mắt luôn hướng về phía trước và kéo tạ đến sát ngực nhất có thể để siết cơ và giữ khoảng 1 giây,
- Hít vào và thả tạ về vị trí ban đầu.
Bài tập Bench dips
Bài tập này phù hợp với nhiều người bắt đầu tập, tác dụng ép cơ toàn diện và hiệu quả nhất. Hướng dẫn thực hiện các bước như sau:
- Chuẩn bị một chiếc ghế dài có chân thấp và chắc chắn để bạn chống tay.
- Đặt ghế ở sau, 2 tay chống lên sao cho khoảng cách từ ghế đến lưng vừa phải.
- Từ từ hít sâu và dùng lực cơ tay sau để hạ hông xuống cho đến khi phần cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau.
- Đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu và thở ra.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi cũng giúp bạn biết được các động tác, bài tập thể hình tốt nhất cho người mới. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
