1 ngày cần nạp bao nhiêu calo mới tốt cho sức khỏe

1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa với một chế độ ăn uống hợp lý nhất. Cùng muabongda.com đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

1 ngày cần nạp bao nhiêu calo?

Với cơ địa của người phụ nữ trưởng thành với cân nặng trung bình khoảng 2.000 calo mỗi ngày là đủ để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng cho mỗi tuần.

Lúc này với nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình sẽ cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 calo để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Nhưng lượng calo cần thiết của mỗi người cần thay đổi và phụ thuộc nhiều vào một số yếu tố như: Tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất…

Chất béo cũng cung cấp nhiều calo hơn nên với người ăn kiêng và ăn uống lành mạnh thì hãy cố gắng hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống. Có thể giảm ăn 500 calo mỗi ngày, giảm 1-2 pound mỗi tuần là tỷ lệ giảm cân lành mạnh và bền vững. Cần lưu ý là không cắt giảm quá nhiều calo và cũng không nên thực hiện chế độ ăn ít chất béo vì như thế có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

1-ngay-can-nap-bao-nhieu-calo-moi-tot-cho-suc-khoe
1 ngày cần nạp bao nhiêu calo mới tốt cho sức khỏe

Cách tính lượng calo cho cơ thể mỗi ngày

Để duy trì hoạt động của mình thì cần tới calo và không làm gì thì cơ thể vẫn đốt cháy năng lượng mỗi ngày. Do đó việc nạp calo đều đặn hằng ngày là điều rất cần thiết để kiểm soát phù hợp, tránh tình trạng thiếu hoặc dư thừa gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe và toàn bộ cơ thể.

Vậy để tính 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo thì bạn có thể dùng công thức sau

– Nữ giới: BMR= (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng cân nặng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161.

– Nam giới: BMR = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng cân nặng kg) – (5 × tuổi bằng năm) + 5.

Ví dụ cụ thể: Một phụ nữ cao 1.60m có cân nặng 50kg thì 1 ngày cần cung cấp số calo như sau: 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 25 + 5 = 1.308 (calo).

Đây là lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra cũng có thể tính như sau:

  • Kết hợp với vận động: Con số này nhân với một giá trị xác định khác.
  • Thuộc dạng không vận động, ngồi nhiều: Nhân con số này với 1.2.
  • Vận động nhẹ, không liên tục: Nhân với 1.375.
  • Mỗi tuần tập 3 – 5 lần: Nhân với 1.55.
  • Tập thể thao mỗi ngày thì nhân con số này với 1.725.
  • Dựa vào tính chất công việc thuộc mảng thể thao thì nhân với 1.9.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm kq bong da các trận đấu được diễn ra trên ketquabongda.com.

Phương pháp giảm cân, giảm calo an toàn

Ăn thực phẩm nhiều protein

Protein sẽ kìm hàm sự thèm ăn của bạn, tăng tốc độ chuyển hóa. Dùng nhiều protein giúp bạn giảm được khoảng 60% cảm giác đói và tăng lượng calo đốt cháy lên tới 80 – 100 calo/ngày. Có một số nghiên cứu về nhóm đối tượng nạp protein 30% lượng calo sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Không dùng nước ngọt

Việc đồ uống nước ngọt làm bằng đường sẽ gia tăng nguy cơ béo phì nhất là trẻ em, tỷ lệ chiếm tới 60%. Do đó việc sử dụng nước ngọt nhiều gây hại cho sức khỏe hệ tiêu hóa và nhiều loại bệnh khác.

Nếu bạn muốn bổ sung đường cho cơ thể thì hãy ăn trái cây. Vì trái cây chứa lượng đường tự nhiên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, có chất xơ cũng sẽ hỗ trợ việc giảm cân thêm hiệu quả.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là điều quan trong bởi mỗi cần cần cung cấp tối thiểu 3% trọng lượng cơ thể trong ngày. Bạn vận động mạnh thì phải ra nhiều mồ hôi nhất là vào mùa hè còn tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể để bổ sung lượng nước.

Mỗi ngày nên uống 8 ly nước hoặc 2l để đốt cháy đến 96 calo. Thực hiện trong 12 tuần liên tục uống nửa lít trước bữa ăn chính 30 phút, sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44%. Ngoài ra, bạn nên dùng thêm 1 – 2 ly trà xanh pha chanh, nhất là chanh tươi để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và liên tục nhất cũng như lượng calo được tiêu hao nhiều hơn.

Tập luyện thể dục thể thao

Bạn nạp calo mà không vận động thì một thời gian sẽ khiến khối cơ bắp giảm dần cũng như quá trình trao đổi chất bị trì trệ hoặc chậm. Vì thế mà chế độ ăn cũng ít calo hơn và cần tập thể dục thường xuyên, đều đặn không chỉ giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà cơ thể cũng được khỏe khoắn hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Qua những thông tin ở trên, chắc chắn bạn đã biết được một ngày cần bao nhiêu calo rồi phải không. Tuy nhiên với bạn đang có xu hướng giảm cân thì hãy tính lượng calo như công thức trên nhé. Chúc bạn thành công! Bên cạnh đó quý độc giả có thể theo dõi thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé.

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả